Réaliser un esquimautage avec la pagaie

Exercices du paddleSTARS Good Practice

Utiliser un tapis de gymnastique pour travailler le mouvement de pagaie avec la tête audessus de l’eau
Le·la moniteur·rice guide la pagaie pour réaliser l’esquimautage
Utiliser un appui haut comme exercice d’esquimautage

Basics de l'esquimautage avex la pagaie

Classification de lac et rivière : piscine, EC 1
Embarcation : BC
Taille du groupe : 2-4
Matériel : lunettes de plongée, tapis de gymnastique, éventuellement pince-nez, planche de natation

Description de l'exercice :
Avant de pouvoir apprendre le rôle, les participant·e·s doivent pouvoir se déplacer sans crainte dans et sous l'eau. Ce n'est qu'ainsi qu'il est possible de s'orienter sous l'eau et de se sentir en sécurité, ce qui est nécessaire pour apprendre quelque chose de nouveau.

Exercices préliminaires possibles pour s'habituer à l'eau :

Chavirer et débarquer - en différentes variantes
Chavirer, attendre quelques secondes, se laisser remonter par le bateau
Chavirer, attendre, se redresser à l'aide des mains des autres
Chavirer et nager de manière contrôlée dans le bateau

Un autre élément central de l'esquimautage est le coup de hanche contrôlé :

Se tenir au bord du bassin ou du bateau, la tête hors de l'eau - Basculer le bateau des deux côtés sans trop de force
Chavirer et ne s'accrocher qu'ensuite → Redresser le bateau vers le haut → Sortir la tête de l'eau en dernier
S'accrocher à une barre, le·la moniteur·rice guide le mouvement de rotation
Se tenir à un gilet de sauvetage ou à une planche de natation et se tourner vers le haut

Le mouvement de la pagaie est construit progressivement et associé au mouvement du corps.

Exercices possibles sur le mouvement de pagaie :

S'entraîner au mouvement de la pagaie à sec en dehors du bateau
Connaître les mouvements d'essuyage à la surface de l'eau
Introduction à la pagaie haute
Basculement avec pagaie, le·la moniteur·rice guide la pagaie pour s'orienter
S'exercer dans l'eau sur un tapis de gymnastique pour apprendre le mouvement à faire au dessus de l'eau
Esquimautage avec la pagaie et aide à la remontée du bateau
Esquimautage avec pagaie

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