Faire un coup de base efficace à différentes vitesses
Exercices du paddleSTARS Good Practice
Tenir la pagaie avec 4, 3, puis 2 doigts par main
Ouvrir légèrement la main supérieure en la poussant vers l’avant
Pagayer exactement au même rythme qu’une autre personne
Augmenter progressivement la fréquence de pagayage sur un parcours, faire un sprint, puis la réduire
Pagayer avec les bras tendus en se reposant uniquement sur la rotation du haut du corps
Avec le pied, pousser volontairement sur le cale-pied à chaque coup de pagaie
Pagayer avec différentes pagaies (longueur et type)
Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC, BL
Taille du groupe : 2-12
Matériel : -
Description de l'exercice :
Sur un court parcours défini, les participant·e·s se concentrent à chaque fois sur un point technique spécifique, qui leur est imposé :
Pression sur le cale-pied du côté où l'on tire sur la pagaie
Tirer légèrement les genoux vers la tête --> le bateau ne bouge pas, légère avancée du torse
Stabilité des hanches et du bassin ou, si vous le souhaitez, prendre conscience du mouvement
Assis·e droit·e avec le bas du dos droit
Planter la pagaie loin devant dans l'eau et enfoncer complètement la pale de la pagaie dans l'eau (poignarder le poisson)
Percevoir la rotation du tronc avec la main en arc de cercle loin vers l'arrière
Après chaque coup, faire une courte pause avec les deux mains à hauteur de la tête.
La main supérieure touche brièvement la tempe et, si on le souhaite, reste là un moment avant d'être ramenée vers l'avant.
Regarder devant soi, garder la tête droite
Simplifier :
Au lieu d'essayer tous les points techniques, n'en choisir que 1 ou 2 et se concentrer sur eux.
seulement de courtes distances par focalisation
Représenter la technique de manière imagée pour les enfants / l'associer à une histoire (par ex. poignarder un poisson, s'asseoir droit comme un roi ou une reine, garder les bras tendus et aérer les aisselles pour se concentrer sur la rotation du tronc, etc.)
Compliquer :
Combiner deux points techniques
parcours plus long avec la même focalisation
Augmenter le rythme, sprinter avec une focalisation
Choisir des bateaux plus instables
Utiliser différentes pagaies, pagaie cuillère
Appliquer un ou plusieurs points techniques dans le sprint
Variations :
En équipe de deux, une personne choisit une focalisation pendant que l'autre essaie de la reconnaître.
Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC, BL
Taille du groupe : 2-12
Matériel : -
Description de l'exercice :
Sur un court parcours défini, les participant·e·s s'essaient aux tâches suivantes :
Avancer sans toucher les cale-pieds
Utiliser uniquement le cale-pied droit
Utiliser uniquement le cale-pied gauche
Utiliser les deux cale-pieds en même temps
Utiliser le cale-pied, du côté où la pagaie est dans l'eau.
Avancer sans toucher les repose-cuisses
Appuier les cuisses des deux côtés contre les supports de cuisses
Tirer le genou vers le haut, du côté où la pagaie est dans l'eau.
Abaissez le genou du côté où la pagaie est dans l'eau.
Simplifier :
ne pas encore se concentrer sur les supports de cuisse, mais thématiser les appuis du pied.
Compliquer :
Combinaisons de 2-3 points techniques
Essayer dans des bateaux plus instables ou des bateaux longs
Essayer le changement de rythme ou le sprint
Variations :
En équipe de deux, une personne choisit une focalisation pendant que l'autre essaie de la reconnaître.
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