Savoir faire un appui profond avec une pagaie cuillère

Exercices du paddleSTARS Good Practice

Une personne s’accroche à l’avant du bateau pour le faire légèrement gîter et éviter un chavirage en cas de perte de stabilité
Essayer différents bateaux pour s’entraîner progressivement : bateau court avec pagaie cuillère, bateau long avec une pagaie normale, puis seulement à la fin, bateau long avec une pagaie cuillère

Mettre en place des appuis

Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC, BL
Taille du groupe : 2-12
Matériel : -

Description de l'exercice :

Pour développer de manière ciblée les appuis dans le bateau, il est important de commencer par explorer les limites de stabilité du bateau. Cela peut être exercé sans crainte dans différents types d'embarcations avec la position en T. Une personne s'assoit dans le bateau, sans tenir la pagaie, et teste les limites de stabilité en inclinant son bateau de manière contrôlée au-dessus du point de basculement. Pour ne pas tomber à l'eau, elle peut s'appuyer avec la main sur une pointe de bateau. Celle-ci est positionnée par une personne aidante avec la pointe perpendiculairement au bateau d'exercice.

Dès qu'ils parviennent à s'appuyer sans crainte avec la main, ils passent à l'étape suivante : les participant·e·s frappent la surface de l'eau avec le côté pression de la pagaie, sans basculer. Enfin, les deux éléments sont combinés : Le bateau est incliné jusqu'au point de basculement, puis remis en position stable à l'aide de l'appui bas.

Simplifier :

Une personne auxiliaire se tient à l'arrière de l'eau, toujours prête à aider, afin de donner de la sécurité et de réduire les craintes.

Compliquer :

utiliser des bateaux plus instables, par exemple des bateaux de descente ou des bateaux de régate à fond plat
utiliser différentes pagaies (courtes, longues, différents angles, pagaies cuillère)
Le bateau n'est pas mis sur l’arête par lui-même, mais par une autre personne à l'arrière ou à la pointe.
La personne est poussée latéralement par l'épaule afin d'entraîner sa capacité de réaction.

Moins Plus

Balle assise avec appuis

Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC
Taille du groupe : 5-12
Matériel : 2-3 balles molles

Description de l'exercice :

Un terrain de jeu est défini et les participant·e·s essaient de toucher les bateaux des autres avec une balle. Les tirs portés à la pagaie ou au corps ne comptent pas. Si un bateau est touché, la personne touchée doit se rendre chez le moniteur.rice ou attendre qu'une deuxième personne soit touchée pour s'y exercer à l'appui profond de la pagaie 5 fois à droite et 5 fois à gauche, avant de pouvoir revenir dans le jeu.

Simplifier :

Chercher le point de chavirement et s'appuyer avec la main
annoncer de quel côté le bateau va être penché
taper sur l'eau avec le côté pression de la pagaie
Mouvements d'essuyage avec la pagaie à la surface de l'eau, des deux côtés, en avant et en arrière et retournement de la pale (avec mouvement du poignet)

Compliquer :

Les coups ne comptent que sur la partie supérieure du bateau. Celui qui relève son bateau et qui est touché à la partie inférieure peut rester dans le jeu.
la personne touchée s'entraîne aux appuis avec différentes pagaies (pagaie cuillère)
la personne touchée s'exerce à l'appui haut
si une personne est en possession du ballon, elle peut être poussée

Variations :

Les participant·e·s sont divisés en deux équipes. L'objectif est de faire sortir complètement l'équipe adverse du terrain de jeu.

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Variations d'appui dé

Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC
Taille du groupe : 2-12
Matériel : Dé

Description de l'exercice :

Le but du jeu est soit d'atteindre la fin d'un jeu de l’oie, soit de lancer un nombre fixe de dés, par exemple 10 fois. Les participant·e·s lancent le dé et doivent ensuite effectuer un exercice 10 fois chacun :

🎲 1 → Sans pagaie, chercher le point de chavirement, se laisser tomber sur le côté de manière contrôlée en s'appuyant sur une pointe du bateau ou sur le bord pour ne pas chavirer.

🎲 2 → Taper l'eau avec le côté pression de la pagaie sur le côté gauche.

🎲 3 → Taper l'eau avec le côté pression de la pagaie sur le côté droit.

🎲 4 → Le moniteur.rice fait légèrement basculer le bateau sur le côté, les participant·e·s doivent maintenir l'équilibre en se soutenant.

🎲 5 → Effectuer des mouvements d'essuyage avec la pagaie à la surface de l'eau - des deux côtés, en avant et en arrière, y compris le retournement de la pale avec un mouvement conscient du poignet.

🎲 6 → Le moniteur.rice fait légèrement basculer le bateau, les participant·e·s doivent faire un appuis avec une pagaie cuillère ou haut.

Simplifier :

Celui qui obtient un 6 peut passer son tour et relancer immédiatement le dé.
Réduire la durée du jeu, par exemple en ne lançant le dé que 5 fois par personne.
Adapter les exercices au groupe

Compliquer :

Adapter les exercices et les rendre plus difficiles, par exemple avec des ésquimautages, des chavirages
Moniteur.rice bascule plus clairement le bateau qui doit être fortement soutenu

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