Pagayer en avant à vitesse constante

Exercices du paddleSTARS Good Practice

Pagayer sur une certaine distance en donnant le moins de coups de pagaie possible
Sur le bateau, marquer le point d’immersion de la pagaie avec du ruban adhésif
S’arrêter brièvement entre les coups de pagaie, maintenir la position, puis glisser
Aide visuelle pour maintenir la main de poussée à hauteur des yeux, par exemple en dessinant un smiley sur la main
Essayer différentes utilisations des cale-pieds : p. ex., pousser les deux pieds en même temps, en diagonale d’un côté ou simultanément d’un côté
Pagayer avec les bras tendus en se reposant uniquement sur la rotation du haut du corps
Pagayer avec un gobelet rempli d’eau sur le bateau, sans le renverser

Variantes de pagaies

Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC, BL
Taille du groupe : 2-12
Matériel : -

Description de l'exercice :

Pour sensibiliser les participant·e·s à la polyvalence du sport de pagaie, tu peux concevoir une leçon avec différentes variantes. Cela peut être soutenu par de petites histoires ou des instructions ludiques :

position de la main sur la pagaie :

symétrique ou asymétrique
écarter, serrer ou croiser les mains
pagayer avec le côté traction ou pression de la pagaie

Manière de tenir la pagaie :

tenir fermement ou non
utiliser uniquement l'index et le pouce
Ouvrir la main en ramenant la pagaie vers l'avant

Focalisation sur différentes articulations :

à partir des poignets
Coude très près du corps ("le déodorant a échoué"), ou loin du corps ("aérer les aisselles").
Plier ou tendre fortement le coude

Hauteur de la pagaie :

Pagaie basse, pagaier près de l’hiloire
Pousser avec la main supérieure à hauteur des yeux
Pousser vers le haut en direction du ciel

longueur du coup de pagaie :

faire des coups très longs ou très courts
Plonger la pagaie à l'avant et la tirer jusqu'au niveau hanches
Plonger la pagaie au niveau des genoux et la tirer loin vers l'arrière
arriver au but avec le moins de coups possible
arriver au but avec le plus de coups possible

Surface de la pagaie par rapport à la surface de l'eau :

Ne faire qu'effleurer l'eau (éclabousser)
Plonger la pagaie dans l'eau jusqu'au manche

Simplifier :

bateaux stables, focalisation sur une seule variation

Compliquer :

exerce-toi dans des conditions plus difficiles (courant, vent) et avec des bateaux plus instables

Variations :

organise de petites compétitions, par exemple à celui qui pagaie le plus vite avec la technique la plus folle.
change de rythme, par exemple en pagayant uniquement sur demande ou en suivant un rythme imposé

Moins Plus

Tir à la corde

Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC (avec boucles stables)
Taille du groupe : 3-12
Matériel : -

Description de l'exercice :

Par groupes de trois, une personne essaie de tenir les deux autres par la boucle de maintien arrière de leur kayak pendant qu'elles essaient de pagayer. L'objectif est de déterminer qui est la "locomotive" la plus forte. Après quelques essais, les participant·e·s changent de position, de sorte que chacun joue une fois le rôle du milieu et une fois celui de tireur. Ensuite, les équipes peuvent mesurer leurs forces en échangeant avec d'autres groupes de trois.

Simplifier :

ne pas tirer de corde, mais seulement tirer une personne qui s'accroche à la boucle arrière (attention au risque de chavirement de la personne qui s'accroche)

Compliquer :

Tirer un radeau géant, tirer 4 bateaux accrochés les uns aux autres, former un radeau à trois ou à quatre, une personne essaie de tirer le radeau.
indiquer le rythme de pagaie avec un signal acoustique

Variations :

Tirer la corde latéralement (sans consignes, en tortillant, en amenant la pagaie vers l'extérieur dans l'eau et en tirant)
Tir à la corde en arrière
Tir à la corde avec des bateaux d'équipe (utiliser la corde pour relier les bateaux)

Moins Plus

Compter les coups

Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC, BL
Taille du groupe : 4-12
Matériel : Bateaux courts et longs

Description de l'exercice :

Le but de l'exercice est d'utiliser le moins de coups possible pour parcourir une distance donnée. Les participant·e·s sont divisés en deux équipes. Chaque personne pagaie sur un parcours donné et essaie d'atteindre l'objectif avec le moins de coups de pagaie possible. Le nombre de coups est additionné pour chaque équipe et l'équipe qui a le moins de coups au total gagne. Ensuite, les participant·e·s discutent au sein de leur équipe, se donnent des conseils et essaient d'optimiser leur technique. Après la réflexion et l'adaptation communes, un deuxième passage a lieu pour mesurer les progrès.

Simplifier :

Un petit bloc technique avant l'exercice permet d'optimiser le mouvement.
Placer un repère sur le bateau pour définir la longueur du coup

Compliquer :

Faire l'exercice dans le bateau long et le bateau court l'un après l'autre pour percevoir les différences.
Le gouvernail à l'arrière n'est pas autorisé

Variations :

Essayer différentes techniques : coups courts et puissants contre coups longs
Donner la mesure avec un métronome, de la musique ou un sifflet

Moins Plus

Technique du pied à la tête

Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC, BL
Taille du groupe : 2-12
Matériel : -

Description de l'exercice :

Sur un court parcours défini, les participant·e·s se concentrent à chaque fois sur un point technique spécifique, qui leur est imposé :

Pression sur le cale-pied du côté où l'on tire sur la pagaie
Tirer légèrement les genoux vers la tête --> le bateau ne bouge pas, légère avancée du torse
Stabilité des hanches et du bassin ou, si vous le souhaitez, prendre conscience du mouvement
Assis·e droit·e avec le bas du dos droit
Planter la pagaie loin devant dans l'eau et enfoncer complètement la pale de la pagaie dans l'eau (poignarder le poisson)
Percevoir la rotation du tronc avec la main en arc de cercle loin vers l'arrière
Après chaque coup, faire une courte pause avec les deux mains à hauteur de la tête.
La main supérieure touche brièvement la tempe et, si on le souhaite, reste là un moment avant d'être ramenée vers l'avant.
Regarder devant soi, garder la tête droite

Simplifier :

Au lieu d'essayer tous les points techniques, n'en choisir que 1 ou 2 et se concentrer sur eux.
seulement de courtes distances par focalisation
Représenter la technique de manière imagée pour les enfants / l'associer à une histoire (par ex. poignarder un poisson, s'asseoir droit comme un roi ou une reine, garder les bras tendus et aérer les aisselles pour se concentrer sur la rotation du tronc, etc.)

Compliquer :