Pagayer en avant en ligne droite
Exercices du paddleSTARS Good Practice
Essayer différentes positions des mains pour tenir la pagaie (mains rapprochées, mains éloignées, placement asymétrique)
Pagayer avec les mains
Fixer un point et l’atteindre avec le moins de coups possible
Essayer différentes positions assises (inclinaison vers l’avant ou vers l’arrière, avec dos courbé, avec le dos droit, etc.)
Pagayer avec des coups circulaires et amener la pointe du bateau de l’autre coté de la ligne centrale à chaque coup
Classification de lac et rivière : EC1, eau peu profonde dans laquelles les participant·e·s peuvent se tenir debout
Embarcation : -
Taille du groupe : 2-12
Matériel : une pagaie par personne, si possible de tailles et types différents
Description de l'exercice :
Tous les participant·e·s se tiennent en cercle dans l'eau avec une pagaie, à une distance suffisante les uns des autres. Ensemble, ils essaient différents mouvements avec la pagaie : tirer, pousser, pelleter, éclabousser, taper sur l'eau, "couper" l'eau dans toutes les directions, tirer sur le côté, immerger la pagaie et s'y "accrocher". La position des mains sur la pagaie varie également : prise large, prise étroite, prise par en dessous, croisée ou asymétrique. Pour finir, les participant·e·s échangent leurs pagaies en cercle jusqu'à ce que chacun.e les ait essayées une fois.
Simplifier :
Expliquer lentement les exercices et les montrer un par un, mettre l'accent sur quelques mouvements simples.
Compliquer :
Exécuter les mouvements plus rapidement ou avec plus de force, ajouter des exercices d'équilibre et de coordination (par exemple, se tenir debout sur une jambe).
Variations :
Les yeux fermés, sentir les mouvements, bouger les pagaies sur un rythme ou une chanson donnée, essayer différentes tailles et formes de pagaies.
Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC
Taille du groupe : 1-12
Matériel : -
Description de l'exercice :
Les participant·e·s pagayent sur un parcours ou vers une destination définie. Chaque fois que quelqu'un s'écarte du parcours, il effectue un tour de 360° (pirouette). Au début, tout le monde doit effectuer au moins six pirouettes. A chaque tour suivant, le nombre de pirouettes est réduit d'une unité, jusqu'à ce qu'aucune ne soit plus nécessaire.
Cet exercice aide les participant·e·s qui ont des difficultés à maintenir le cap à s'habituer lentement et sans frustration à la correction. En même temps, tout le monde reste à un rythme similaire et on remarque moins si des pagayeurs plus faibles s'écartent.
Simplifier :
utiliser un point fixe visuel
Compliquer :
Demande aux participant·e·s de ne faire les pirouettes que dans un sens précis (p. ex. uniquement à gauche ou à droite).
Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC, BL
Taille du groupe : 2-12
Matériel : -
Description de l'exercice :
Pour sensibiliser les participant·e·s à la polyvalence du sport de pagaie, tu peux concevoir une leçon avec différentes variantes. Cela peut être soutenu par de petites histoires ou des instructions ludiques :
position de la main sur la pagaie :
symétrique ou asymétrique
écarter, serrer ou croiser les mains
pagayer avec le côté traction ou pression de la pagaie
Manière de tenir la pagaie :
tenir fermement ou non
utiliser uniquement l'index et le pouce
Ouvrir la main en ramenant la pagaie vers l'avant
Focalisation sur différentes articulations :
à partir des poignets
Coude très près du corps ("le déodorant a échoué"), ou loin du corps ("aérer les aisselles").
Plier ou tendre fortement le coude
Hauteur de la pagaie :
Pagaie basse, pagaier près de l’hiloire
Pousser avec la main supérieure à hauteur des yeux
Pousser vers le haut en direction du ciel
longueur du coup de pagaie :
faire des coups très longs ou très courts
Plonger la pagaie à l'avant et la tirer jusqu'au niveau hanches
Plonger la pagaie au niveau des genoux et la tirer loin vers l'arrière
arriver au but avec le moins de coups possible
arriver au but avec le plus de coups possible
Surface de la pagaie par rapport à la surface de l'eau :
Ne faire qu'effleurer l'eau (éclabousser)
Plonger la pagaie dans l'eau jusqu'au manche
Simplifier :
bateaux stables, focalisation sur une seule variation
Compliquer :
exerce-toi dans des conditions plus difficiles (courant, vent) et avec des bateaux plus instables
Variations :
organise de petites compétitions, par exemple à celui qui pagaie le plus vite avec la technique la plus folle.
change de rythme, par exemple en pagayant uniquement sur demande ou en suivant un rythme imposé
Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC
Taille du groupe : 5-12
Matériel : -
Description de l'exercice :
Tous les participant·e·s, sauf une personne, se placent sur une ligne de départ. Le chasseur.euse se trouve sur la ligne d'arrivée opposée. Au signal de départ, tout le monde se met à pagayer et essaie d'atteindre la ligne d'arrivée sans se faire attraper. Le chasseur.euse essaie d'en toucher le plus possible avec la pagaie sur leur bateau. Celui qui se fait attraper devient également chasseur.euse et aide à continuer à chasser. Il est interdit de reculer vers sa ligne de départ pour éviter les chasseur·euse.
Simplifier :
Une collision entre le bateau des chasseur·euse et le bateau des chassés est également considérée comme une capture.
Compliquer :
Les chasseur·euse peuvent attraper quelqu’un qu’en touchant leur kayak avec la main.
Les participant·e·s pagayent sans pagaie
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