Pagayer assis·e droit·e
Exercices du paddleSTARS Good Practice
Essayer différentes positions assises (inclinaison vers l’avant ou vers l’arrière, avec dos courbé, avec le dos droit, etc.)
Pagayer avec une éponge en équilibre sur la tête
En position assise dans le bateau, tendre les mains vers l’avant le plus loin possible pour étirer les muscles ischiojambiers
Basculer le bassin dans toutes les directions en étant dans le bateau
Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2
Embarcation : BC
Taille du groupe : 5-12
Matériel : 1-2 balles souples
Description de l'exercice :
Le groupe est divisé en deux équipes. Au début, chaque équipe reçoit un ballon et un terrain de jeu est défini. Le but du jeu est de toucher les bateaux des membres de l'équipe adverse avec le ballon. Les tirs portés à la pagaie ou au corps ne comptent pas.
Si quelqu'un est touché, cette personne devient un "gorille", doit s'asseoir dans le bateau avec le dos fortement courbé et ne doit plus toucher la balle. Les participant·e·s qui ne sont pas touchés restent des "girafes" et se tiennent droit. Les girafes peuvent libérer les gorilles en pagayant une fois autour de leur bateau. Si une équipe ne compte plus que des gorilles, elle a perdu.
Simplifier :
Il suffit de toucher les gorilles pour les libérer.
Compliquer :
Réduire le terrain de jeu
Les gorilles doivent être contournés à l'envers ou plusieurs fois.
Variations :
Ajoutez un nouveau rôle, par exemple des crabes qui, après avoir été touchés une deuxième fois, ne peuvent pagayer que latéralement.
Classification de lac et rivière : EC 1, EC 2, prairie pour poser les bateaux sur la terre ferme
Embarcation : BC
Taille du groupe : 1-12
Matériel : éventuellement une éponge
Description de l'exercice :
Afin de sensibiliser les participant·e·s à une posture stable et droite dans le kayak, des séquences d'exercices pour le bassin, la colonne vertébrale thoracique, les épaules et la tête peuvent être réalisées hors de l’eau et, plus tard, certaines parties dans le bateau:
Position du bassin :
faire des cercles avec le bassin et le basculer consciemment d'avant en arrière
Position de la colonne vertébrale thoracique :
arrondir et étirer le dos dans différentes positions (debout, assis, à quatre pattes)
Essayer la position assise en avant et en arrière, en gardant le haut du corps droit.
Position des épaules :
Soulever les épaules et les laisser retomber consciemment.
Soulever alternativement l'épaule droite et l'épaule gauche pour percevoir les différences.
Faire des cercles avec les épaules vers l'arrière et ouvrir consciemment la poitrine, comme si on voulait "soulever" le sternum vers le haut.
Position de la tête :
Incliner légèrement la tête vers l'avant, le côté et l'arrière pour trouver la position neutre.
Simplifier :
S'entraîner d'abord à terre avant de transférer les mouvements dans le kayak.
soutien par des indications tactiles ou des aides comme un ballon de gymnastique.
Compliquer :
Mettre une éponge en équilibre sur la tête pour redresser automatiquement la position assise. Tout en donnant des instructions telles que : "L'avant, l'arrière, le bord droit ou gauche du kayak doit s'enfoncer dans l'eau".
Faire des exercices les yeux fermés
Combinaison avec des exercices de pagaie : Maintenir une position assise stable tout en effectuant de légers coups de pagaie.
Variations :
Les exercices peuvent être conçus comme une activité de groupe : Une personne donne une position assise ou un mouvement que les autres imitent. Alternativement, les participant·e·s se déplacent les uns derrière les autres, la personne de derrière reflétant la position de celle de devant. Les exercices en binôme, où l'on s'observe et se corrige mutuellement, favorisent en outre la perception et la dynamique.
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