Effectuer une sortie hors du site d’entraînement habituel

Exercices du paddleSTARS Good Practice

Naviguer les uns derrière les autres, puis la dernière personne dépasse les autres et prend la tête
La première personne se laisse dépasser et se place en dernière position
Diversifier les bateaux et les échanger régulièrement

Estafette des canards

Classification de lac et rivière : EC 1
Embarcation : BC, BL
Taille du groupe : 2-6
Matériel : -

Description de l'exercice :

Le groupe pagaie en ligne comme une famille de canards. La personne en tête donne le rythme, tandis que les autres essaient de rester dans leur vague. Lorsque la personne de tête a besoin d'une pause ou après un temps défini, elle se laisse tomber à l'arrière et rejoint la file. La nouvelle personne de tête décide du rythme de la suite. Pour changer, le groupe peut pagayer en musique, la personne en tête prenant toujours la tête pour une chanson.

Simplifier :

Le groupe pagaie à un rythme normal et la personne qui se trouve à l'avant veille à ce qu'il n'y ait pas d'écart et que personne ne reste derrière.

Compliquer :

La personne en tête doit maintenir une certaine vitesse (par exemple 80 % de sa puissance maximale) ou sprinter un nombre de coups de pagaie défini.

Variations :

La personne la plus en arrière pagaie vers l'avant en dépassant tous les autres et en prenant la tête. Dès qu'elle s'est placée devant, la personne suivante, la plus en arrière, démarre et répète le processus.

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