Collection d’exercices paddleSTARS

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La collection d'exercices paddleSTARS complète paddleSTARS Good Practice. Vous trouverez ici plus d'exercices, plus d'idées et plus de variantes.

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Technique de base

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Embarquer et débarquer de manière autonome	Embarquer et débarquer de manière autonome dans des conditions difficiles	Embarquer et débarquer en eau vive facile	Identifier les points d’embarquement et de débarquement appropriés pour tous les types de bateaux
Pagayer en avant en ligne droite	Pagayer en avant à vitesse constante	Faire un coup de base efficace à différentes vitesses	Faire un coup de base efficace en bateau court et en bateau long
Pagayer assis·e droit·e	-	-	-
Pagayer en marche arrière en ligne droite	Pagayer en marche arrière à vitesse constante	-	-
S’arrêter de manière contrôlée	S’arrêter de manière contrôlée en quatre coups de pagaie	S’arrêter avec précision en bateau court et en bateau long	-
Savoir faire un coup circulaire et rétrocirculaire	Savoir faire écart	Savoir faire un écart dans le courant	-
-	Connaître la position de base de l’appel	Savoir faire un appel	Savoir faire un appel en eau vive
Mettre le bateau sur l’arête et pagayer tout droit	Savoir faire des virages sur l’arête intérieure	Mettre le bateau sur l’arête et pagayer en 8	Conduite d’un bateau de manière stable et tranquille
Pagayer en 8	Pagayer en 8 en avant et en arrière	Pagayer en 8 avec une pagaie simple	Effectuer le parcours de figures avec un bateau de slalom
-	-	Tourner autour de bouées dans un bateau avec système de pilotage	-
S’initier au déplacement latéral	Se déplacer latéralement avec un coup de traction	Se déplacer latéralement en godillant	Se déplacer latéralement avec différentes techniques et embarcations
Savoir faire un appui profond	Savoir faire un appui profond avec une pagaie cuillère	Savoir faire un appui haut	Savoir faire différents appuis dans des conditions difficiles

Eau courante

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-	Prendre un contre-courant et en sortir	Prendre un contre-courant en EV I et en sortir	Prendre un contre-courant en EV II et en sortir
-	Faire un bac à travers un courant faible	Faire un bac en EV I	Faire un bac en EV II
-	-	-	Identifier et utiliser les courants en EV II

Sécurité

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Contrôle de Sécurité Aquatique (CSA)	Nager dans une eau calme	Nager en eau courante	Nager en EV II
Porter correctement l’équipement de protection	Porter correctement un casque adapté	Choisir son équipement de manière autonome	Adapter le matériel au site et à son rôle
Premières expériences avec la jupette	Savoir utiliser une jupette	-	-
Chavirer et débarquer sous l’eau	Chavirer et ramener le matériel sur la rive avec de l’aide	Chavirer, ramener le matériel sur la rive et le rendre utilisable à nouveau	Chavirer, récupérer le matériel et le rendre utilisable à nouveau en EV II
Embarquer en eau profonde	Remorquer quelqu’un sur une courte distance	Embarquer en eau profonde à l’aide d’un pont de pagaie	Connaître les méthodes de sauvetage à bord d’un bateau
Chavirer et se redresser	Se redresser à l’aide d’une pointe de bateau	Réaliser un esquimautage avec la pagaie	Réaliser trois esquimautages avec la pagaie
Connaître les dangers du site d’entraînement habituel	Identifier les risques hors du site d’entraînement habituel	Identifier les risques en EV I, hors du site d’entraînement habituel	Identifier les risques et adapter son comportement en EC 1 - EV II
-	-	-	Porter secours à l’aide d’une corde de sauvetage en eau vive

Expérience

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Effectuer une sortie hors du site d’entraînement habituel	Effectuer deux sorties, dont une sur eau courante	Effectuer deux sorties, dont une en bateau long	Effectuer trois sorties, dont une en autonomie et une en EV II
-	Atteindre un an d’expérience en sports de pagaie, avec une participation à un camp de canoë-kayak	Participer à un autre camp de canoë-kayak	Premières expériences d’assistance en tant qu’aide-moniteur·rice
Participer à une compétition de canoë-kayak	Participation à une compétition	Participer à deux autres compétitions de canoë-kayak	-

Polyvalance des embarcations

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Obtenir une première expérience en bateau long, canoë ou SUP	Expérience avec différents bateaux longs et courts	Réaliser une course de slalom	Savoir utiliser les types de bateaux courants
Lancer et attraper une balle en bateau	Formes de compétition ludiques	Conduire un bateau de descente	Jouer une partie de polo avec buts
-	-	-	Pagayer avec un bateau de course en ligne