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Eine Rolle mit Paddel

Übungen aus paddleSTARS Good Practice

Gymnastikmatte nutzen, um Paddelbewegung mit Kopf über Wasser zu üben
die leitende Person führt das Paddel bei der Rolle
hohe Paddelstütze als Übung für die Rolle nutzen

Paddelrolle Basics

Gewässer: Schwimmbad, ZW 1
Bootsklasse: KB
Gruppengrösse: 2-4
Material: Taucherbrille, Gymnastikmatte, evtl. Nasenklammer, Schwimmbrettchen

Übungsbeschreibung:

Bevor die Rolle erlernt werden kann, sollten sich die Teilnehmenden angstfrei im und unter Wasser bewegen können. Nur so ist eine Orientierung unter Wasser möglich und es entsteht das sichere Gefühl, das es braucht, um etwas Neues zu lernen.

Mögliche Vorübungen zur Wassergewöhnung:

Kippen und aussteigen – in verschiedenen Varianten
Kippen, einige Sekunden warten, sich am Boot hochdrehen lassen
Kippen, warten, sich an den Händen von anderen hochdrehen
Kippen und im Boot kontrolliert schwimmen

Ein weiteres zentrales Element der Rolle ist der kontrollierte Hüftknick:

Am Beckenrand oder Boot festhalten, Kopf ausserhalb des Wassers – Boot beidseitig kippen ohne viel Kraft
Kippen und erst danach festhalten → Boot hochdrehen → Kopf zuletzt aus dem Wasser bringen
An einem Stab festhalten, die Leiter:in führt die rotierende Bewegung
An Schwimmweste oder Schwimmbrett festhalten und hochdrehen

Die Bewegung des Paddels wird schrittweise aufgebaut und mit der Körperbewegung verbunden.

Mögliche Übungen zur Paddelbewegung: