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Vorwärtspaddeln mit konstanter Geschwindigkeit

Übungen aus paddleSTARS Good Practice

mit möglichst wenig Paddelschlägen eine gewisse Distanz paddeln
mit Klebeband Eintauchpunkt des Paddels am Boot markieren
zwischen den Paddelschlägen für einen kurzen Moment stoppen, Position halten und gleiten
visuelle Unterstützung, um die Druckhand auf Augenhöhe zu halten, beispielsweise einen Smiley auf die Hand zeichnen
den unterschiedlichen Einsatz der Fussstützen ausprobieren, z. B. mit beiden Füssen gleichzeitig, einseitig diagonal oder einseitig seitengleich stossen
mit gestreckten Armen ausschliesslich durch Oberkörperrotation paddeln
mit einem vollen Becher Wasser auf dem Boot paddeln, ohne dass Wasser verschüttet wird

Paddelvarianten

Gewässer: ZW 1, ZW 2
Bootsklasse: KB, LB
Gruppengrösse: 2-12
Material: -

Übungsbeschreibung:

Um die Teilnehmenden für die Vielseitigkeit des Paddelns zu sensibilisieren, kannst du eine Lektion mit unterschiedlichen Varianten gestalten. Dies kann durch kleine Geschichten oder spielerische Anleitungen unterstützt werden:

Handposition am Paddel:
- symmetrisch oder asymmetrisch

- ganz aussen, ganz eng oder Hände überkreuzen

- mit der Zug- oder Druckseite des Paddelblatts paddeln

Greifverhalten am Paddel:
- fest oder locker halten

- nur Zeigefinger und Daumen nutzen

- Hand beim Nach-vorne-Führen des Paddels öffnen

Fokus auf verschiedene Gelenke:
- aus den Handgelenken

- Ellbogen ganz nah am Körper ("Deo hat versagt"), oder weit weg vom Körper ("Achselschweiss lüften").

- Ellbogen stark beugen oder strecken

Paddelhöhe:

- mit dem Paddel tief, nahe an Luke paddeln

- obere Hand auf Augenhöhe ausstossen

- nach oben Richtung Himmel ausstossen

Paddelschlaglänge:
- ganz lange oder ganz kurze Schläge machen

- Paddel vorne einsetzen und bis zur Hüfte ziehen

- Paddel bei den Knien einsetzen und weit nach hinten ziehen

- mit möglichst wenig Schlägen ans Ziel kommen

- mit möglichst vielen Schlägen ans Ziel kommen

Paddelfläche im Verhältnis zur Wasseroberfläche:
- Wasser nur streifen (spritzen)

- Paddelblatt bis zum Schaft ins Wasser eintauchen

Erleichtern:

stabile Boote
Fokus auf nur eine Variation

Erschweren:

übe bei erschwerten Bedingungen (Strömung, Wind) und instabileren Booten

Variation:

Gestalte kleine Wettkämpfe, z. B. wer mit der verrücktesten Technik am schnellsten paddelt.
Verändere den Rhythmus, z. B. Paddeln nur auf Zuruf oder in einem vorgegebenen Takt.

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Seilziehen

Gewässer: ZW 1, ZW 2
Bootsklasse: KB (mit stabilen Schlaufen)
Gruppengrösse: 3-12
Material: -

Übungsbeschreibung:

In Dreiergruppen versucht eine Person, die beiden anderen an der hinteren Halteschlaufe ihres Kajaks festzuhalten, während diese versuchen, zu paddeln. Ziel ist es herauszufinden, wer die stärkere „Lokomotive“ ist. Nach einigen Versuchen wechseln die Teilnehmenden die Positionen, sodass jede:r einmal die mittlere und die ziehende Rolle übernimmt. Anschliessend können die Teams ihre Kräfte messen, indem sie sich mit anderen Dreiergruppen austauschen.

Erleichtern:

kein Seil ziehen, sondern nur eine Person wegziehen, die sich an der Heckschlaufe festhält (Vorsicht Gefahr der Kenterung der Person, die sich festhält)

Erschweren:

Riesenfloss ziehen, 4 aneinander gehängte Boote ziehen zu dritt oder zu viert ein Floss bilden, eine Person versucht das Floss zu ziehen.
mit akustisches Signal Paddelrhythmus vorgeben

Variation:

Seitwärts Seilziehen (ohne Vorgaben, mit wriggen, mit Paddelblatt im Wasser nach aussen führen und Ziehschlag)
Rückwärts Seilziehen
Seilziehen mit Teambooten (Seil verwenden, um Boote zu verbinden)

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Schläge zählen

Gewässer: ZW 1, ZW 2
Bootsklasse: KB, LB
Gruppengrösse: 4-12
Material: Kurz- und Langboote

Übungsbeschreibung:

Das Ziel der Übung ist, für eine Strecke so wenig Schläge wie möglich zu brauchen. Die Teilnehmenden werden in zwei Teams aufgeteilt. Jede Person paddelt eine vorgegebene Strecke und versucht, mit möglichst wenigen Paddelschlägen das Ziel zu erreichen. Die Anzahl der Schläge wird für jedes Team zusammengerechnet, und das Team mit der geringsten Gesamtzahl gewinnt. Anschliessend besprechen sich die Teilnehmenden innerhalb ihres Teams, geben sich gegenseitig Tipps und versuchen, ihre Technik zu optimieren. Nach der gemeinsamen Reflexion und Anpassung findet ein zweiter Durchgang statt, um den Fortschritt zu messen.

Erleichtern:

Ein kurzer Technikblock vor der Übung hilft, die Bewegung zu optimieren.
Markierung am Boot anbringen, um die Schlaglänge zu definieren

Erschweren:

Übung im Langboot und Kurzboot nacheinander durchführen, um Unterschiede wahrzunehmen.
Der Steuerschlag hinten ist nicht erlaubt

Variation:

Unterschiedliche Techniken ausprobieren: kurze kräftige Schläge vs. lange Schläge
Mit Metronom, Musik oder einer Pfeife den Takt vorgeben

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Technik von Fuss bis Kopf

Gewässer: ZW 1, ZW 2
Bootsklasse: KB, LB
Gruppengrösse: 2-12
Material: -

Übungsbeschreibung:

Auf einer kurzen festgelegten Strecke konzentrieren sich die Teilnehmenden jeweils auf einen spezifischen Technikfokus, der vorgegeben wird:

Druck auf die Fussstütze der Seite, auf der am Paddel gezogen wird

Knie leicht zum Kopf ziehen --> Boot wackelt nicht, leichte Oberkörpervorlage
Hüft- und Beckenstabilität oder wenn gewünscht Bewegung bewusst wahrnehmen
Aufrechter Sitz mit geradem unteren Rücken
Paddel weit vorne ins Wasser einsetzen, und Paddelfläche ganz ins Wasser einstecken (Fisch erstechen)
Rumpfrotation wahrnehmen mit bogenförmig weit nach hinten geführter Hand
Nach jedem Schlag eine kurze Pause einbauen, bei der beide Hände auf Kopfhöhe sind
Obere Hand berührt kurz die Schläfe und bleibt, wenn gewünscht kurz da, bevor sie nach vorne geführt wird
Blick nach vorne, Kopf aufrecht halten

Erleichtern:

Statt aller Technikpunkte ausprobieren nur 1-2 auswählen und darauf fokussieren
nur kurze Strecken pro Fokus
Technik für Kinder bildlich darstellen / mit einer Geschichte verbinden (z.B Fisch erstechen, aufrecht Sitzen wie ein:e König:in, Arme gestreckt halten und Achselschweiss lüften, um Fokus auf Rumpfrotation zu lenken etc.)

Erschweren: