Aufrecht sitzen beim Paddeln
Übungen aus paddleSTARS Good Practice
verschiedene Sitzpositionen wie Vorlage, Rücklage, krummer Rücken, ganz aufrecht ausprobieren
mit einem Schwamm auf dem Kopf balancierend paddeln
im Boot sitzend mit den Händen möglichst weit nach vorne greifen, um die rückseitige Oberschenkelmuskulatur zu dehnen
das Becken in alle Richtungen im Boot kippen
Gewässer: ZW 1, ZW 2
Bootsklasse: KB
Gruppengrösse: 5-12
Material: 1-2 weiche Bälle
Übungsbeschreibung:
Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt. Jedes Team erhält zu Beginn einen Ball, und ein Spielfeld wird definiert. Ziel des Spiels ist es, die Boote der gegnerischen Teammitglieder mit dem Ball zu treffen. Treffer am Paddel oder Körper zählen nicht.
Wird jemand getroffen, wird diese Person zu einem "Gorilla", muss mit stark gebeugtem Rücken im Boot sitzen und darf den Ball nicht mehr berühren. Nicht getroffene Teilnehmende bleiben "Giraffen" und sitzen aufrecht. Giraffen können Gorillas befreien, indem sie einmal um deren Boot herum paddeln. Wenn ein Team nur noch aus Gorillas besteht, hat es verloren.
Erleichtern:
Gorillas müssen nur berührt werden, um sie zu befreien.
Erschweren:
Spielfeld verkleinern
Gorillas müssen rückwärts oder mehrfach umkreist werden
Variation:
Füge eine neue Rolle hinzu, z. B. Krabben die nach einem zweiten Treffer nur seitwärts paddeln dürfen.
Gewässer: ZW1, ZW2, oder an Land
Bootsklasse: KB
Gruppengrösse: 1-12
Material: Schwämme
Übungsbeschreibung:
Um die Teilnehmenden auf eine stabile und aufrechte Haltung im Kajak zu sensibilisieren, können Übungssequenzen für Becken, Brustwirbelsäule, Schultern und Kopf an Land und später Teile davon im Boot durchgeführt werden:
Beckenposition:
das Becken kreisen und bewusst vor- und zurückkippen
Position Brustwirbelsäule:
in verschiedenen Positionen (stehend, sitzend, auf allen Vieren) Rücken rund machen und strecken
Sitzend Vor- und Rücklage ausprobieren, dabei den Oberkörper gerade halten.
Position Schultern:
Schultern hochziehen und wieder bewusst sinken lassen.
Im Wechsel die rechte und linke Schulter hochziehen, um Unterschiede wahrzunehmen.
Schultern nach hinten Kreisen und bewusst die Brust öffnen, als wolle man das Brustbein nach oben „heben“.
Kopfhaltung:
Den Kopf leicht nach vorne, zur Seite und zurück neigen, um die neutrale Position zu finden.
Erleichtern:
Zunächst an Land üben, bevor die Bewegungen ins Kajak übertragen werden.
Unterstützung durch taktile Hinweise oder Hilfsmittel wie einen Gymnastikball.
Erschweren:
Einen Schwamm auf dem Kopf balancieren, um die Sitzposition automatisch aufzurichten. Dabei Anweisungen geben wie: „Vorderer Teil, hinterer Teil, rechte oder linke Kante des Kajaks soll ins Wasser eintauchen.“
Übungen mit geschlossenen Augen durchführen
Kombination mit Paddelübungen: Die Sitzhaltung stabil halten, während leichte Paddelschläge ausgeführt werden.
Variation:
Die Übungen können als Gruppenaktivität gestaltet werden: Eine Person gibt eine Sitzposition oder Bewegung vor, die die anderen nachahmen. Alternativ fahren die Teilnehmenden hintereinander, wobei die hintere Person die Haltung der vorderen spiegelt. Partnerübungen, bei denen man sich gegenseitig beobachtet und korrigiert, fördern zusätzlich die Wahrnehmung und Dynamik.
Unterstütze unseren Sport –
Unterstütze Swiss Canoe
Join the Community und erhalte unsere News
Unterstütze unsere Arbeit
durch deine Mitgliedschaft
Werde
Clubmitglied
Mitmachen –
Volunteers willkommen!
